يدعم المغنيسيوم انقباض العضلات، واستقلاب الطاقة، والتنسيق العصبي العضلي. ويساعد على منع التشنجات، ويقلل من آلام ما بعد التمارين الرياضية، ويدعم التعافي الذي يسمح لك بالتدرب مرة أخرى في اليوم التالي دون أن تشعر بالإرهاق الشديد.

يميل الرياضيون الذين لديهم مستويات جيدة من المغنيسيوم بالفعل إلى رؤية فوائد متواضعة في الأداء من زيادة تناولهم بشكل أكبر. ويميل الرياضيون الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم إلى رؤية تحسينات كبيرة في القوة والتحمل والتعافي وتوازن السوائل بمجرد معالجة النقص. ونظراً لمدى شيوع النقص، يقع معظم الناس في الفئة الثانية أكثر مما يتوقعون.

تشير الأبحاث أيضاً إلى أن الأفراد النشطين يحتاجون إلى حوالي 10 إلى 20% مغنيسيوم أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، مما يجعل الهدف أقرب إلى 400 إلى 500 ملغ يومياً. وقد ارتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم لدى الرياضيين النخبة بمعدلات أعلى من إصابات العضلات وآلام الأوتار والتعب، خاصة لدى النساء والذين يتدربون بكثافة عالية.