بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا مع كمية كافية من البروتين، لا يعد نقص الفوسفور خطرًا كبيرًا. يوجد الفوسفور في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، لذا إذا كان نظامك الغذائي ذا أسس جيدة فمن المحتمل أنك تلبي المتطلبات الأساسية.
لكن الأشخاص النشطين قصة مختلفة.
تزيد أحمال التدريب الثقيلة وفقدان العرق المرتفع وارتفاع متطلبات الطاقة من كمية الفوسفور التي يحتاجها جسمك ويستهلكها. قد يستفيد الرياضيون الذين يتدربون بشدة من تناول الفوسفور بكمية أقرب إلى 1000 إلى 1250 مجم يوميًا بدلاً من التوصية القياسية البالغة 700 مجم للبالغين الذين لا يمارسون الرياضة.
يمكن أن تظهر أوجه القصور الهامشية، وليس القصور الدرامي ولكن النقص المزمن على مستوى منخفض، على شكل تعب وضعف وضباب دماغي وضعف في التعافي وتقليل القدرة على التحمل. هذا النوع من الأعراض التي يسهل إرجاعها إلى الإفراط في التدريب أو سوء النوم بدلاً من شيء يتم تجاهله مثل حالة الفوسفور.
الأشخاص الذين يتناولون الكحول بكثرة، أو يعانون من نقص فيتامين د، أو يتبعون أنظمة غذائية مقيدة معرضون أيضًا لخطر أكبر. وإذا كنت تعتمد بشكل كبير على المصادر النباتية، فمن الجدير بالذكر أن الفوسفور من النباتات غالبًا ما يكون مرتبطًا بالفيتات، مما يقلل من مدى قدرة جسمك على امتصاصه بالفعل.
